Είστε περισσότερο από τη δουλειά σας.


Εάν αισθάνεστε ότι καταναλώνεστε από τη δουλειά σας, αλλά αρνείστε να χαλαρώσετε στα καθήκοντά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρωτηθείτε γιατί. Εάν η απάντησή σας έχει να κάνει λιγότερο με την ανάγκη σας για επιτεύγματα και περισσότερο με το φόβο σας ότι θα θεωρηθείτε ως μίας χρήσης, υπάρχει μια πιθανότητα να είστε μάρτυρας εργασίας.

Στενός συγγενής με το γραφείοεργασιομανής, οι μάρτυρες εργασίας είναι υπάλληλοι που εργάζονται μόνα τους μέχρι το κόκκαλο επειδή πιστεύουν ότι είναι οι μόνοι στην εταιρεία που μπορούν να κάνουν τη δουλειά τους (και ελπίζουν ότι το αφεντικό τους θα το παρατηρήσει). Επιπλέον, οι μάρτυρες εργασίας πιστεύουν ότι είναι πολύ πολύτιμοι για την εταιρεία για να πάρουν άδεια.

Η σκληρή αλήθεια είναι ότι το να είσαι μάρτυρας εργασίας δεν είναι καλό για την υγεία σου, τις σχέσεις σου ή ακόμα και το μισθό σου.

Εάν μπορούν να χρησιμοποιηθούν περισσότερα από ένα από τα ακόλουθα πέντε χαρακτηριστικά για να σας περιγράψουν, οι πιθανότητές σας να είστε μάρτυρας εργασίας είναι μεγάλες. Timeρθε η ώρα να σταματήσετε να διώκεστε τον εαυτό σας - ή ίσως να βρείτε μια δουλειά όπου δεν χρειάζεται να υποφέρετε για να νιώσετε ότι σας εκτιμούν.


Πιέζετε τον εαυτό σας να είναι συνεχώς διαθέσιμος

Οι μάρτυρες της εργασίας συχνά συγχέουν τη φιλοδοξία με τον αριθμό ωρών λειτουργίας και εκτός εργασίας και τη διαθεσιμότητα 24/7, ως τις μετρήσεις για την επίτευξή τους, & rdquo; λέει ο Roy Cohen, προπονητής καριέρας με έδρα τη Νέα Υόρκη και συγγραφέαςΟδηγός επιβίωσης της Wall Street Professional.

Εάν αισθάνεστε μια συνεχής ανάγκη να δείξετε στο αφεντικό και τους συναδέλφους σας ότι χρονομετρείτε ώρες-είτε πρόκειται για Slack ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, είτε απαντάτε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στη 1 το πρωί είτε έρχεστε στο γραφείο τις αργίες σας- είστε ένα σχολικό παράδειγμα αυτής της ασθένειας. Και πρέπει να γνωρίζετε ότι αντί να αυξήσετε την καριέρα σας, βλάπτετε τον εαυτό σας θέτοντας τις προσδοκίες σας για τη διαθεσιμότητά σας τόσο υψηλές, ώστε να «παγιδευτείτε» σε μια ατελείωτη επανάληψη του προτύπου.


Η επιδιόρθωση:Δώστε νέα προτεραιότητα και επικεντρωθείτε στα πιο σημαντικά θέματα ατζέντας - αυτά που έχουν σημασία για όλους στην εταιρεία σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σαφείς σχετικά με το αφεντικό σας & rsquo; προτεραιότητες και ευθυγραμμίστε την εργασία σας με αυτήν τη λίστα. Ο χρόνος που ξοδεύετε να εργάζεστε σε είδη πρώτης γραμμής θα αναγνωριστεί και θα εκτιμηθεί από όλους, γιατί τελικά μετράει η ποιότητα της εργασίας και όχι η ποσότητα των ωρών εργασίας.

Όσον αφορά τις υπόλοιπες εργασίες σας, ρωτήστε το αφεντικό σας τι μπορεί να αφήσετε εκτός της λίστας υποχρεώσεων μέχρι να έχετε περισσότερο χρόνο.


Τέλος, ορίστε μερικές ώρες εκτός λειτουργίας για τον εαυτό σας με τις οποίες μπορείτε να ζήσετε - για παράδειγμα, αν πρέπει, ελέγξτε το email σας μία φορά μετά το δείπνο και, στη συνέχεια, αποφύγετε να κοιτάξετε ξανά μέχρι το πρωί.

Συχνά αγχώνεστε

Οι μάρτυρες εργασίας αναφέρουν συνήθως ότι αισθάνονται αγχωμένοι στο γραφείο σε σύγκριση με τους ομολόγους τους. Δεδομένου ότι οι μάρτυρες εργασίας θυσιάζουν συνήθως τις δικές τους σωματικές, συναισθηματικές και ψυχολογικές ανάγκες για τη δουλειά, μπορεί να προκύψει υψηλό επίπεδο εργασιακού άγχους, συμβάλλοντας στην κακή υγεία, στη κακή λήψη αποφάσεων καιεπαγγελματική εξουθένωσηΤο

Αυτό το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί ως πονοκέφαλοι ή αϋπνία, ή ακόμα πιο συχνές αποκλίσεις εάν οι ορμόνες του στρες σας είναι αρκετά υψηλές για να καταστέλλουν την ανοσία σας. & ldquo; Η αλήθεια είναι ότι οι μάρτυρες της εργασίας συχνά φαίνονται, και είναι, ανθυγιεινοί, & rdquo; Λέει ο Κοέν.

Η επιδιόρθωση:Η άσκηση είναι ένας μεγάλος παράγοντας άγχους, γι 'αυτό κάντε ένα κανονικό και ιερό γεγονός. Για παράδειγμα, ίσως να φάτε μεσημεριανό στο γραφείο σας και να κάνετε μια βόλτα με έναν συνεργάτη που θα σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι ή να παρακολουθείτε σταθερά ένα μάθημα ποδηλασίας ή γιόγκα στο σπίτι σας από το γραφείο.


Ο Cohen λέει ότι άλλοι τρόποι για να μειώσετε το εργασιακό άγχος περιλαμβάνουν την ενασχόληση με χόμπι - όπως διαλογισμό, κηπουρική ή τένις - για να προσφέρετε ένα θετικό ενδιαφέρον προς το οποίο μπορείτε να κατευθύνετε την εμμονική σας προσωπικότητα.

Δεν εμπιστεύεστε απόλυτα τους συναδέλφους σας να κάνουν τη δουλειά τους

Είναι ένας από τους λόγους που η δουλειά σας είναι τόσο χρονοβόρα και αγχωτική επειδή κάνετε βασικά τη δουλειά ενός άλλου ατόμου, ή δύο, ήτρία; Πρέπει να αξιολογήσετε γιατί το πιάτο σας είναι τόσο γεμάτο και αν είναι πρόβλημα δικής σας κατασκευής. Είναι ένα πράγμα εάν φορολογείστε επειδή το αφεντικό σας δεν μπόρεσε να αντικαταστήσει τη Σούζι από τότε που παραιτήθηκε πριν από έξι εβδομάδες, αλλά αν διπλασιαστείτε όταν υπάρχει ένα άλλο άτομο που υποτίθεται ότι κάνει τη δουλειά , αυτό είναι εντελώς άλλο.

Μια εργατική μάρτυρας πιστεύει ότι είναι το μόνο άτομο στην εταιρεία που μπορεί να κάνει τη δουλειά της και συχνά πιστεύει ότι μπορεί να κάνει άλλες δουλειές καλύτερα από τους συναδέλφους της.

Ανεξάρτητα από το αν το αίσθημα της αυτο-σημασίας σας είναι νόμιμο, είναι πιθανώς αντιπαραγωγικό. Ενεργοποιείτε τη δική σαςχαλαρός συνάδελφοςΤο Είστε πολύ απασχολημένοι. Και πιθανότατα εκνευρίζετε τους συναδέλφους σας - ακόμα και αυτούς που κάνετε τη δουλειά σας.

Οι μάρτυρες της εργασίας συχνά έχουν ανάγκη να αποκτήσουν εκτίμηση με το να βρίσκονται στη θέση του θύματος, λέει η Ilene Marcus, Διευθύνων Σύμβουλος της Aligned Workplace στη Νέα Υόρκη και συγγραφέαςΔιαχείριση ενοχλητικών ανθρώπων.& ldquo; Η πρόθεσή τους είναι να γίνουν αντιληπτές και θα ενοχλήσουν τους άλλους χωρίς τέλος με τις ιστορίες τους για το δράμα στο χώρο εργασίας, & rdquo; Λέει ο Μάρκους.

Η επιδιόρθωση:Αντί να κυματίζετε τη σημαία των μαρτύρων, κάντε το εξής: Χαμογελάστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ρωτήστε έναν συνάδελφο, χωρίς απολογία, & ldquo; Γεια, μπορείτε να με βοηθήσετε με το Χ; & rdquo;

& ldquo; Είναι σαν να βουτάτε σε κρύα πισίνα ή να ξεκινάτε δίαιτα, & rdquo; Λέει ο Μάρκους. & ldquo; Δεν είναι ποτέ μια κατάλληλη στιγμή. Απλώς πρέπει να ξεκινήσετε. & Rdquo;

Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να νιώσετε άνετα ζητώντας βοήθεια, δοκιμάστε τη θεραπεία ομιλίας - θα μπορούσε να βοηθήσει όχι μόνο σε εργασιακά ζητήματα, αλλά και στην κατανόηση άλλων τμημάτων της ζωής σας, στα οποία μπορεί να χαλαρώνετε για τους άλλους. Εάν η ενοχή είναι ο μόνιμος σύντροφός σας, η θεραπεία θα μπορούσε επίσης να σας διδάξει πώς να επιβάλλετε τα όρια και να αφήνετε τα προβλήματα και τα καθήκοντα που δεν ήταν καν δικά σας αρχικά.

Νομίζεις ότι το να ζητάς βοήθεια σε κάνει να δείχνεις ανίκανος

Πότε ήταν η τελευταία φορά που είπατε στο αφεντικό σας ότι βρίσκεστε κάτω από το νερό και χρειάζεστε βοήθεια για να δώσετε προτεραιότητα; Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, αυτό δεν είναι καλό σημάδι. Οι μάρτυρες της εργασίας τείνουν να λαμβάνουν λιγότερη βοήθεια από συναδέλφους ή το αφεντικό τους, ακόμη και όταν τη χρειάζονται.

Μάλλον εξισώνετε ψευδώςζητώντας βοήθειαγια χαλάρωση ή/και ανικανότητα. Or ίσως νομίζετε ότι έχετε κάτι να αποδείξετε δίνοντας τα πάντα, απρόσκοπτα, με ένα χαμόγελο στα χείλη. Δεν & rsquo; t.

Σε κάθε περίπτωση, πιθανότατα θα οδηγήσετε τον εαυτό σας προς τον πνιγμό χωρίς να στείλετε ένα S.O.S. - θα μπορούσε να οδηγήσει το αφεντικό να σκεφτεί, & ldquo; Εάν ο Sam μπορεί να χειριστεί αυτό το φορτίο εργασίας τόσο εύκολα, γιατί να μην του δώσω περισσότερα; & rdquo; Επιπλέον, εδώ είναι ένας έλεγχος πραγματικότητας: Τα αφεντικά σέβονται τους ανθρώπους που θέτουν την ποιότητα πρώτη και αναγνωρίζουν πότε ωθούνται στα όρια της παροχής ποιοτικής εργασίας.

Η επιδιόρθωση: Ρωτήστε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να προσλάβετε έναν συνάδελφο για να σας βοηθήσει με τα καθήκοντα ρουτίνας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε εργασίες με προτεραιότητα, λέει η Linda F. Williams, life coach στο Grand Rapids, Michigan και συγγραφέαςΠοιανού είναι η Apple, τέλος πάντων.

Η Diane Gottsman, ειδικός σε θέματα επιχειρηματικής εθιμοτυπίας, ιδιοκτήτρια του Protocol School of Texas στο Σαν Αντόνιο και συγγραφέαςΣύγχρονη εθιμοτυπία για μια καλύτερη ζωή, δευτερόλεπτα αυτή η προσέγγιση της αναζήτησης ενός τρόπου για την αποφόρτιση ορισμένων καθηκόντων.

& ldquo; Αυτό επιτρέπει στους συναδέλφους να αισθάνονται επενδυμένοι και να συνεργάζονται μαζί σας για τον καλύτερο τρόπο επίτευξης των στόχων σας, & rdquo; αυτή λέει. Επιπλέον, ενημερώνει το αφεντικό σαςμπορεί να σας ζητήσουν υπερβολικές υποχρεώσειςΤο

Επίσης, συνηθίστε να τρέχετε σε αυτό που δουλεύετε με το αφεντικό σας. Ως μέρος της ατζέντας, σημειώστε ποια πράγματα θα δώσετε προτεραιότητα και πείτε, & ldquo; Εάν πρέπει να αφήσω κάτι να γλιστρήσει για να ολοκληρώσω το X, συμφωνείτε ότι πρέπει να είναι Y; & rdquo;

Οι επιπλέον προσπάθειές σας δεν φαίνεται να αποδίδουν πραγματικά

Έτσι, βάζετε εβδομάδες 60 ωρών και δεν έχετε δει διακοπές από το 2018, αλλά έχετε ξεπεράσει τα πάντα από τη λίστα υποχρεώσεών σας. Νιώθετε ευτυχισμένοι; Τα κάνετε όλα επειδή το θέλετε; Έχει εκφράσει κάποιος άλλος την ευτυχία που κάνετε; Εχετεπήρε αύξηση ή προαγωγήκατά το παρελθόν έτος που αναγνωρίσατε τις προσπάθειές σας να ξεπεράσετε;

Μάρτυρες εργασίας & rsquo; Οι πρόσθετες προσπάθειες συχνά αποτυγχάνουν να μεταφράσουν σε αυτά κερδίζοντας τόσα χρήματα όπως οι συνάδελφοι που αφιερώνουν τις διακοπές τους, εργάζονται κανονικές ώρες εργασίας και δημιουργούν καλά όρια με την προσωπική τους ζωή.

Ρίξτε λοιπόν μια σκληρή, κριτική ματιά στα αποτελέσματα των προσπαθειών σας. Εάν δεν υπάρχει δίκαιη απόδοση επένδυσης για το επιπλέον αίμα, τον ιδρώτα και τα δάκρυα που βάζετε, έχετε ένα πρόβλημα. Και άλλοι μπορεί να μην σε βλέπουν στο καλύτερο φως. «Όταν φαίνεται να περνάτε περισσότερο χρόνο από όλους τους άλλους και δεν έχετε πετύχει απαραίτητα σημαντικά περισσότερα, μπορεί να θεωρηθείτε ως ανεπαρκής», λέει ο Cohen.

Η επιδιόρθωση: Κατά τη διάρκεια μιας από τις συχνές επαφές σας με το αφεντικό, ετοιμαστείτε με μια λίστα με τα επιτεύγματά σας και ρωτήστε αν έχει χρόνο να συζητήσει την απόδοσή σας. Εάν είναι ενθουσιασμένη, ρωτήστε για τη δυνατότητα αύξησης ή προαγωγής. Αν δεν το ζητήσετε, δεν θα το πάρετε.

Εάν είναι λιγότερο από ενθουσιασμένη, ρωτήστε αν μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε στόχους εργασίας που θα οδηγήσουν σε εξέλιξη και να θυμάστε ότι πιθανότατα θα προκύψει ένα χτύπημα στην αποζημίωση αν δείξετε ότι γνωρίζετε πώς να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας στο γραφείο, ενώ μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ημέρες των διακοπών σας.

Λάβετε βοήθεια για να φύγετε από εκεί

Εάν όλες οι προσπάθειές σας να απαλλαγείτε από το σήμα του εργατικού μάρτυρα αποτυγχάνουν, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε μια νέα δουλειά, όπου η σκληρή δουλειά σας θα εκτιμηθεί και θα ανταμειφθεί και δεν θα χρειαστεί να υποφέρετε μάταια. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια βοήθεια; Εγγραφείτε στο Gastromium δωρεάν σήμερα. Ως μέλος, μπορείτε να ανεβάσετε έως και πέντε εκδόσεις του βιογραφικού σας - κάθε μία προσαρμοσμένη στους τύπους εργασιών που σας ενδιαφέρουν. Οι υπεύθυνοι προσλήψεων αναζητούν καθημερινά το Gastromium με σκοπό να καλύψουν κορυφαίες θέσεις εργασίας με ειδικευμένους υποψηφίους, όπως εσείς. Επιπλέον, μπορείτε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις εργασίας που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, ώστε να μπορείτε να υποβάλετε αίτηση μόλις κάτι τραβήξει το βλέμμα σας. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να περιμένουμε άλλη μια αγωνιώδη μέρα. Αφήστε το Gastromium να σας βοηθήσει να θέσετε τους τροχούς σε κίνηση τώρα.