Η εργασία μπορεί να είναι ένα μέρος όπου οι υγιείς συνήθειες πετούν από το παράθυρο. Παρά το δύσκολο έργο να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, θα το κάνετε πιο ευτυχισμένο και πιο παραγωγικό αν το κάνετε.
Εξετάστε αυτές τις πέντε συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς στην εργασία.
Ενυδρο
Υπάρχει μια αξιοπρεπής πιθανότητα να μην πάρετε αρκετό νερό είτε επειδή δεν παίρνετε αρκετό υγρό καθημερινά είτε επειδή αντικαθιστάτε το νερό με ανθρακούχα ποτά και άλλα ζαχαρούχα ποτά.
Το να πίνετε πολύ νερό είναι ένα μυστικό όπλο που σας βοηθά να αποφύγετε να προσθέσετε θερμίδες όλη την ημέρα, λέει η Jacqueline Twillie, συγγραφέας του & ldquo; Navigating the Career Jungle. & rdquo; Για να μην αναφέρουμε τα επιπλέον ταξίδια στην τουαλέτα από όλο το νερό θα σας βοηθήσουν να κάνετε μικρά διαλείμματα από το γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να επαναφορτίσετε και να επιστρέψετε στην παραγωγικότητα στο γραφείο. & rdquo;
Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας
Ακριβώς επειδή το πρόγραμμά σας σας κάνει να αισθάνεστε ότι πρέπει να πηγαίνετε ρομποτικά από τη μία εργασία στην άλλη χωρίς τόσο πολύ όσο το διάλειμμα στο μπάνιο δεν σημαίνει ότι είναι μια καλή ιδέα.
& ldquo; Ορίστε ένα χρονόμετρο για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει! -κάθε 30-45 λεπτά, ο συναγερμός (μπορεί να είναι χρονόμετρο αυγών κουζίνας ή μια εφαρμογή) σας υπενθυμίζει να σταματήσετε, να τεντωθείτε και να κάνετε ένα διάλειμμα ... περπατήστε το σκυλί αν εργάζεστε από το σπίτι, αφήστε το γραφείο για μια γρήγορη βόλτα , ή διαλογιστείτε με μια εφαρμογή όπως το Calm (στο κατάστημα εφαρμογών) ... επιτρέψτε στον εαυτό σας να εστιάσει ξανά, & rdquo; προτείνει η Stacy Lindenberg, επικεφαλής πράκτορα αλλαγών και ιδιοκτήτρια της Talent Seed Consulting.
Σκέπτομαι
Είτε κλείνετε τα μάτια σας για να επιλέξετε ένα μάντρα, μια πρόθεση ή δίνετε στον εαυτό σας μια στιγμή σιωπής, βοηθάτε τον εαυτό σας. & ldquo; Αυτή η πρακτική μιλά για την ψυχική υγεία, & rdquo; λέειMaren Showkeir, και συγγραφέας και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα.
Ο διαλογισμός, ακόμη και για μικρές περιόδους, έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της ικανότητας να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ήρεμοι και μη αντιδραστικοί. Μπορεί να μειώσει τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων. Και είναιυποστηρίζεται από έρευνα. & rdquo;
Συνεργαστούν
& ldquo; Μας αρέσει να ενθαρρύνουμε τη συνεργασία στο γραφείο μας, γι 'αυτό συναντιόμαστε κάθε μήνα για να συζητήσουμε νέους τρόπους για να παραμείνει το γραφείο μας σε υγιή κατάσταση (σωματικά και ψυχικά), & rdquo; μετοχές CEO Tony Sorensen τηςVersique Search and ConsultingΤο & ldquo; Ένας από τους υπαλλήλους μας διδάσκει γιόγκα και προσφέρει ένα μάθημα δωρεάν στους συναδέλφους κατά την ώρα του γεύματος. Έχουμε επίσης φιλικούς διαγωνισμούς γραφείου όπως το & lsquo; The Biggest Loser & rsquo; σε όσους είναι πρόθυμοι να συμμετάσχουν και να συμμετάσχουν στο κίνημα. & rdquo;
Βάλτε κάτω τη ζάχαρη
Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων αντί για σνακ με ζάχαρη σας κρατάει από πείνα και υπερκατανάλωση τροφής, λέει ο ομιλητής και επαγγελματίας γυμναστικήςLorraine Bossé-SmithΤο & ldquo; Η ζάχαρη είναι ένα κατασταλτικό του ανοσοποιητικού, οπότε είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε όταν καταναλώνετε πάρα πολλά γλυκά. Τέλος, προσθέστε γλουταμίνη στη ρουτίνα σας πίνοντας ένα ποτήρι νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη ανακατεμένη μία φορά την ημέρα. & Rdquo; Η γήρανση σημαίνει σημαντική μείωση της παραγωγής μας γλουταμίνης, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, οπότε σκεφτείτε να προσθέσετε αυτό το συμπλήρωμα στην καθημερινότητά σας, συμβουλεύει ο Bossé-Smith.