Αυτό είναι πραγματικά ένα κύπελλο καυσίμων που θα πάρει την ημέρα σας πηγαίνει στο σωστό δρόμο! Αυτό το μπολ είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα πρωτεΐνες, και είναι επίσης πολύ νόστιμο.


Πικρό πρωινό κουάκερ (Vegan)

  • Χωρίς γαλακτοκομικά
  • Χορτοφάγος
vegan pillsbury συνταγές κυλινδρικού κυλίνδρου

Θερμίδες

191

Εξυπηρετεί

3

Χρόνος μαγειρέματος

15

Συστατικά

  • 1/4 φλιτζάνι καφέ ή πράσινη φακές
  • 1/4 φλιτζάνι έθνη
  • 1/4 φλιτζάνι μαύρο ρύζι
  • 1/4 φλιτζάνι χάλυβα κομμένα βρώμη
  • 2 φλιτζάνια νερό
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας

Παρασκευή

  1. Τοποθετήστε τις φακές, το κεχρί, το μαύρο ρύζι και τη βρώμη σε ένα λεπτό πλέγμα και ξεπλύνετε καλά με νερό. Πιέστε το φίλτρο προς το νεροχύτη για να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερη ποσότητα νερού.
  2. Μεταφέρετε το μείγμα στο Instant Pot (IP), μαζί με το (νέο) νερό. Κλείστε το καπάκι στη θέση του, βεβαιώνοντας ότι το ακροφύσιο βρίσκεται στη θέση στεγανοποίησης.
  3. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Χειροκίνητη (ή Πίεση μαγειρέματος) και ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη για 15 λεπτά. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο φυσικής απελευθέρωσης όταν ο χρονοδιακόπτης σβήσει.
  4. Αφαιρέστε το καπάκι και χνουδάρετε τους κόκκους με ένα πιρούνι και προσθέστε τη βανίλια. Ψύξτε σε θερμοκρασία δωματίου, στη συνέχεια αποθηκεύστε αμέσως στο ψυγείο σας.
  5. Μόλις φτιάξετε τα δημητριακά σας, θερμαίνετε όσο θέλετε σε μια κατσαρόλα με λίγο γαλακτοκομικό γάλα. Τοποθετήστε σε ένα μπολ και πάνω με ψιλοκομμένο μήλο, ψιλοκομμένα καρύδια και λίγο σιρόπι σφενδάμου. Προσθέστε λίγο περισσότερο μη γαλακτοκομικό γάλα, αν θέλετε.

Διατροφικές πληροφορίες

Ανά μερίδα: Θερμίδες: 191 # Carbs: 36 g # Λίπος: 2 g # Πρωτεΐνη: 9 g # Νάτριο: 3 mg # Ζάχαρη: 0 g Σημείωση: Οι πληροφορίες που εμφανίζονται βασίζονται σε διαθέσιμα συστατικά και προετοιμασία. Δεν πρέπει να θεωρείται υποκατάστατο της συμβουλής του επαγγελματία διατροφολόγου.