Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης άγχους για να νικήσετε το άγχος στην εργασία.


Οι νέες εμπειρίες (όπως μια νέα δουλειά) μπορούν να δημιουργήσουν κάποιο άγχος ακόμη και στους πιο επιπέδους ανθρώπους.

& ldquo; Αυτές οι εμπειρίες μοιάζουν με τη μετάβαση σε ένα νέο σχολείο όπου όλα είναι άγνωστα και αβέβαια, & rdquo; λέει ο Paul Cummings, ιδρυτής της Woople, μιας διαδικτυακής πλατφόρμας μάθησης μέσω διαδικτύου. & ldquo; Είναι απολύτως φυσικό να έχετε πεταλούδες στο στομάχι σας. & rdquo;

Αλλά το να νιώθεις νευρικότητα και να είσαι προετοιμασμένος δεν είναι αντιφατικές έννοιες. και τα δύο είναι δυνατά ταυτόχρονα.

Ζητήσαμε συμβουλές από ειδικούς σταδιοδρομίας για την πλοήγηση σε δύο σενάρια όπου μπορεί να αισθάνεστε την πίεση: μια προώθηση όπου ο φόρτος εργασίας σας είναι τώρα μέσω της στέγης του γραφείου και μια νέα δουλειά όπου έχετε πολλά αφεντικά Μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι κατά καιρούς, αλλά με τις σωστές στρατηγικές, θα κυριαρχήσετε στη νέα σας δουλειά.


Και ενώ κάποιες κατευθυντήριες αρχές συνιστούν σταθερή συμβουλή και στις δύο περιπτώσεις, οι περιπλοκές είναι πολλές. Ας σκάψουμε, ξεκινώντας με την πρώτη προτεραιότητα.

Αποκτήστε διαύγεια

Νέα προώθηση:Μάθετε ποιοι πόροι είναι διαθέσιμοι για εσάς


Ο καθορισμός σαφών προσδοκιών είναι καθοριστικός για την επιτυχία, ανεξάρτητα από την κατάστασή σας. Όταν προωθείτε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε με ποιους πόρους εργάζεστε. Αυτό θα βοηθήσει εσάς και το αφεντικό σας να εκτιμήσετε τι άλλο μπορεί να χρειαστείτε για την επιτυχία, καθώς και τι & ldquo; επιτυχία & rdquo; μοιάζει με.

& ldquo;Πρέπει να κατανοήσετε πλήρως τι αναμένεται και τι έχετε στη διάθεσή σας (προϋπολογισμός, ανθρώπινο δυναμικό και εξουσία), & rdquo; λέει η Camille Jamerson, ανώτερη σύμβουλος στο CDJ & Associates στο Southfield, Michigan. & ldquo; Εάν ισχύει, πάρτε μια ιδέα για το τι πήγε στραβά με το τελευταίο άτομο που διαχειρίστηκε αυτές τις ευθύνες. Μάθετε από τα λάθη τους, αλλά μην κατέχετε τις ανικανότητές τους. Επειδή δεν το έκαναν, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε. & Rdquo;


Πολλαπλά αφεντικά:Κατανοήστε τη σειρά χτυπήματος

Συνήθως, ακόμη και αν εργάζεστε για δύο ή περισσότερα άτομα, έχετε έναπραγματικόςαφεντικό (το άτομο που διενεργεί την αναθεώρηση της απόδοσής σας, και έτσι το άτομο που θέλετε τελικά να εντυπωσιάσετε). Αποκτήστε σαφήνεια σε αυτήν τη σχέση κάνοντας τις σωστές ερωτήσεις μόλις ξεκινήσετε.

& ldquo; Ρωτήστε τα αφεντικά σας πώς θέλουν να έχετε σχέση με αυτά, & rdquo; συμβουλεύει τον Christian Muntean, κύριο στο Vantage Consulting στο Άνκορατζ, Αλάσκα. & ldquo; Είναι και οι δύο ίσες ως προς την εξουσία ή αναφέρει το ένα στο άλλο; Έχουν διαφορετικούς τομείς ευθύνης ή εξουσίας; Αντισταθμίζουν την ευθύνη (επικεφαλής βάρδιας); Υπάρχει κάποιος που αναφέρουν στον οποίο πρέπει να γνωρίζετε; Στις περισσότερες περιπτώσεις, τυχόν αντιληπτά ζητήματα με πολλούς επόπτες μπορούν να ξεκαθαριστούν ζητώντας σαφήνεια. & Rdquo;

Θέστε προσδοκίες

Νέα προώθηση:Κάντε σαφή σημεία αναφοράς για την επιτυχία


Τώρα που έχετε αποκτήσει σαφήνεια σχετικά με το τι έχετε στη διάθεσή σας (εργατικό δυναμικό, προϋπολογισμός κ.λπ.), είναι καιρός να ορίσετε σημεία αναφοράς για την επιτυχία ήβασικοί δείκτες απόδοσης (KPI)όπως ονομάζονται & rsquo; στην επιχείρηση.

& ldquo; Θα έστηνα βασικούς δείκτες απόδοσης και δείκτες μιλίων για τον εαυτό μου, ώστε να μπορώ να μετρήσω την πρόοδό μου με την πάροδο του χρόνου, & rdquo; λέει ο Τζέιμερσον. & ldquo; Η ρύθμιση των KPI θα σας επιτρέψει να έχετε βιώσιμα δεδομένα για να τα πάρετε πίσω στο αφεντικό σας για να αποτελέσει το θεμέλιο για μια ευνοϊκή αναθεώρηση ή τον καταλύτη για να λάβετε επιπλέον υποστήριξη εάν χρειαστεί. & rdquo;

Πολλαπλά αφεντικά:Κατανοήστε τις προτεραιότητες όλων

Αφού κατανοήσετε για ποιον εργάζεστε (κυρίως), οργανώστε μια εναρκτήρια συνάντηση για να καθορίσετε τις γενικές απαιτήσεις.

& ldquo; Είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζετε αυτές τις πληροφορίες, αλλά και κάθε επόπτης να καταλαβαίνει τι ποσοστό του ρόλου σας αναφέρει σε καθένα από αυτά, & rdquo; λέει ο April Klimkiewicz, προπονητής καριέρας στο Bliss Evolution στο Fort Lauderdale της Φλόριντα. & ldquo; Εάν δεν είναι επιλογή να συναντηθείτε και με τους δύο επόπτες ταυτόχρονα, οργανώστε ξεχωριστές συναντήσεις με καθένα από αυτούς για να καθορίσετε τον ρόλο σας. & rdquo;

Επικοινωνήστε τακτικά

Νέα προώθηση:Ορίστε τακτικές συναντήσεις

Μία προώθηση σημαίνει μερικές φορές ένα νέο σύνολο προσώπων στη δουλειά, αλλά μπορεί επίσης να σημαίνει νέες σχέσεις με τους τρέχοντες συναδέλφους σας. Όταν αναλάβετε νέες ευθύνες στο νέο σας ρόλο, θα θέλετε να αρχίσετε να βασίζεστε σε αυτές τις σχέσεις.

& ldquo; Σας προτείνω μεμονωμένες συναντήσεις όπου το επίκεντρο είναι η γνώση τους, το ιστορικό της καριέρας τους, ακόμη και το τι κάνουν εκτός εργασίας, & rdquo; λέει η Jennifer Braganza, προπονήτρια καριέρας στο Exponential Success στο Charlotte της Βόρειας Καρολίνας. & ldquo; Ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο εμπιστοσύνης. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε σχόλια για τις νέες σας ευθύνες. Συνεχίστε να διατηρείτε αυτό το κανάλι επικοινωνίας ανοιχτό με μια εβδομαδιαία ή μηνιαία συνάντηση, ανάλογα με το πόσο επηρεάζουν την εργασία σας. & Rdquo;

Πολλαπλά αφεντικά:Στείλτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κατάστασης και στα δύο αφεντικά

Θα πρέπει να είναι προτεραιότητά σας να βεβαιωθείτε ότι και τα δύο αφεντικά σας γνωρίζουν ακριβώς σε τι εργάζεστε. Ο απλός τρόπος για να συμβεί αυτό είναι να τα συμπεριλάβετε και τα δύο σε ένα email που στέλνετε κάθε εβδομάδα.

& ldquo; Στείλτε μια εβδομαδιαία κατάσταση που περιλαμβάνει επιτεύγματα, επόμενα βήματα (τι θα επιτύχετε την επόμενη εβδομάδα) και τυχόν ανησυχίες, αποφάσεις κ.λπ. που χρειάζεστε, & rdquo; προτείνει ο Braganza. Αν εντοπίσετε μια σύγκρουση μεταξύ προτεραιοτήτων, μπορείτε να ορίσετε ένα χρόνο για να το λύσετε και με τους δύο, ή μπορεί να επιλέξουν να το κάνουν χωρίς εσάς. Μερικές φορές, μπορείτε να κάνετε μια σύσταση για το πώς μπορείτε να το χειριστείτε. & Rdquo;

Όπως ισχύει και για τα δύο σενάρια, ένας συνδυασμός θέτοντας εφικτούς στόχους και τακτική επικοινωνία θα σας εξυπηρετήσει καλά.

Μερικές φορές η έναρξη μιας νέας εργασίας μπορεί να είναι αγχωτική. Γίνετε μέλος του Gastromium για να λαμβάνετε εβδομαδιαίες εκπομπές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε νέα εδάφη και να σημειώσετε πρόοδο σε όλη την καριέρα σας.