Η υγειονομική περίθαλψη δεν είναι δουλειά 9 με 5. Είναι ένα επάγγελμα όλο το εικοσιτετράωρο και η εργασία το βράδυ ή τη νύχτα είναι τρόπος ζωής για πολλούς επαγγελματίες υγείας. Τέτοιες βάρδιες μπορούν να έχουν σωματικό και συναισθηματικό αντίκτυπο στους εργαζόμενους, λένε οι ειδικοί, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αποφευχθεί η ζημιά. Ακολουθούν προτάσεις για να επιβιώσετε - και ακόμη και να ευδοκιμήσετε - παρά το πρόγραμμα αποστράγγισης.


Καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι

Περίπου το 26 τοις εκατό του εργατικού δυναμικού των ΗΠΑ εργάζεται τακτικά σε βάρδια όπου η πλειοψηφία των ωρών τους είναι μεταξύ 4 μ.μ. και 8 π.μ., λέει η Janie O'Connor, MEd, πρόεδρος του Shiftworker.com στο St. Paul. «Οι εργαζόμενοι στη βάρδια πρέπει να σχετίζονται με αυτό το δημογραφικό», λέει. 'Πρέπει να αποδεχτούν τον τρόπο ζωής τους όπως είναι και να απέχουν από το να ενεργούν σαν εργάτες όταν δεν είναι.'

Προστατέψτε τον ύπνο σας

Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες πρέπει να προστατεύουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας με κάθε κόστος, λέει ο O'Connor. «Μην απαντάτε σε άλλες κλήσεις την ώρα σας, όπως το τηλέφωνο, το κουδούνι της πόρτας ή ένας συγγενής που σας ζητά να κάνετε κάτι επειδή πιστεύει ότι απλά κοιμάστε». Η στέρηση ύπνου οδηγεί σε χρόνια κόπωση, λέει. Οι βάρδιες πρέπει να υπενθυμίζουν συνεχώς στην οικογένεια και τους φίλους ότι ο ύπνος αποτελεί προτεραιότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.


Αναβολή στη δουλειά

Ο υπνάκος είναι ένα αποτελεσματικό «αντίμετρο κόπωσης» για άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν αρκετά σε μια απρόσκοπτη πορεία, λέει ο Ed Coburn, εκδότης τουΝύχτες εργασίαςενημερωτικό δελτίο και σύμβουλος στην Circadian Technologies στο Cambridge της Μασαχουσέτης. Ένας υπνάκος διάρκειας 15 έως 25 λεπτών θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην εγρήγορση ενός εργαζομένου, λέει. Η πρόκληση: να βρείτε ένα ήσυχο, άνετο, αμυδρά φωτισμένο μέρος για να πιάσετε αυτά τα Ζ κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.


Φροντίστε το σώμα σας

Πολλοί εργαζόμενοι χρησιμοποιούν καφεΐνη ή ζάχαρη ως παρασκευαστές, λέει ο Coburn. Η καφεΐνη είναι ένα αποτελεσματικό αντίμετρο κόπωσης, αλλά χρειάζονται 20 έως 35 λεπτά για να βελτιωθεί η εγρήγορση ενός ατόμου και η επίδρασή του μπορεί στη συνέχεια να διαρκέσει επτά ώρες ή περισσότερο, λέει. Μερικοί εργαζόμενοι παίρνουν μασάζ στην καφεΐνη και στη συνέχεια πηγαίνουν στο σπίτι και ηρεμούν με μερικές μπύρες για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν. 'Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν, αλλά θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου', λέει, προσθέτοντας ότι οι επιδράσεις του αλκοόλ εξαφανίζονται πριν από την καφεΐνη και η καφεΐνη θα επηρεάσει περαιτέρω την ποιότητα του ύπνου.


Η ζάχαρη δεν είναι επίσης μακροπρόθεσμη απάντηση στην κόπωση, λέει ο Coburn. «Ένα Snickers μπορεί να σας δώσει πρόσθετη ενέργεια, αλλά το καίτε πολύ γρήγορα», λέει. 'Μετά το αρχικό υψηλό σάκχαρο, το ενεργειακό σας επίπεδο πέφτει κάτω από το επίπεδο στο οποίο ξεκινήσατε.'

Ο Coburn λέει ότι είναι εύκολο να το παρακάνετε είτε με ζάχαρη είτε με καφέ. «Αν πίνεις πολύ καφέ, μπορεί να γίνεις πολύ νευρικός, και αν τρως πάρα πολλές καραμέλες, τελικά παίρνεις πολύ βάρος», λέει.

Μην απομονώνεστε

Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες συχνά λένε στον O'Connor ότι αισθάνονται «εκτός κύκλου» με ό, τι συμβαίνει στη ζωή των οικογενειών και των φίλων τους. «Είναι πολύ μια κοινωνία προσανατολισμένη στην ημέρα», λέει. Οι βάρδιες πρέπει να δουλέψουν πολύ σκληρά για να διατηρήσουν σχέσεις όταν το πρόγραμμά τους δεν ταιριάζει με το πρόγραμμα των αγαπημένων τους.


Ακόμα κι αν δεν είναι πρόσωπο με πρόσωπο, η συνεχής επικοινωνία είναι απαραίτητη, προσθέτει ο Coburn. Οι μπιμπερό και τα κινητά τηλέφωνα βοηθούν τα μέλη της οικογένειας να γνωρίζουν ότι «δεν είστε εκτός επαφής», λέει. Οι οικογένειες μπορούν να κρατούν πίνακες ανακοινώσεων στο σπίτι όπου οι γονείς και τα παιδιά δημοσιεύουν σημειώσεις και απαντήσεις. Και τα ζευγάρια μπορούν να προγραμματίσουν ραντεβού στο τέλος των πολύωρων περιόδων εργασίας. 'Είναι σημαντικό να έχεις κάτι να περιμένεις', σημειώνει ο Coburn.